Was ist der 3er-split-Trainingsplan?
Der 3er-Split-Trainingsplan eignet sich für den Feinschliff an der Muskulatur und lässt Spielraum zur gezielten Bearbeitung einzelner Körperpartien. Dennoch sollte das Workout immer auf Grundübungen, die den gesamten Körper herausfordern, basieren.
Wie lange dauert ein Splittraining?
Aus diesem Grund wird ein Splittraining frühestens ab einer Trainingserfahrung von 6 Monaten empfohlen. Eine Krafttrainingseinheit dauert maximal 70-80 Minuten. Auf keinen Fall länger, da sonst der Testosteronspiegel abfällt, der Cortisolspiegel steigt und Du anfängst Muskeln zu verbrennen.
Welche Körperpartien werden in einer Einheit trainiert?
Zwei große Körperpartien werden in einer Einheit trainiert, zum Beispiel die Beine – die größte Muskelgruppe des Körpers – gemeinsam mit dem Rücken. Die Vorerschöpfung fällt, vor allem bei der Verwendung schwerer Trainingsgewichte, hier so groß aus, dass der zweite Teil des Trainings nicht mehr mit der notwendigen Intensität ausgeführt werden kann.
Wie werden die Körperpartien optimal aufgeteilt?
So werden die Körperpartien im 3er-Split optimal aufgeteilt: 1 Trainingseinheit 1: Brust/Trizeps 2 Trainingseinheit 2: Beine/Bauch 3 Trainingseinheit 3: Rücken/Bizeps